10 DÍAS / 10 TIPS
ATENCIÓN!! LEER ANTES DE UTILIZAR EL PROGRAMA 10 DÍAS / 10 TIPS
Estos consejos están diseñados para mandar personalmente al cliente durante sus primeros 10 días, con el objetivo de fidelizar, enseñar, informar y dar valor a tu trabajo. Puedes utilizar la herramienta que más te interese o con la que te sientas más cómodo: Whatsapp, Telegram, email, ….
*MUY IMPORTANTE!!* Enviar de 9:00 a 10:00 de la mañana. *TE RECOMENDAMOS QUE TE APUNTES EN LA AGENDA POR QUÉ DÍA VA CADA CLIENTE.*
Pasos para enviar la información ordenadamente:1.- Primero enviamos la foto de portada del tema.
2.- Después el texto. En los mismos textos encontrarás unos enlaces a los vídeos relacionados con el tema de cada día. Si copias el enlace y lo pegas, por ejemplo en whatsapp, al cliente le aparecerá directamente una previsualización del vídeo y podrá verlo en su dispositivo sin que le ocupe espacio en la memoria del mismo. Fíjate que hay textos que están entre dos símbolos (*). Esto es para que al copiarlos y pegarlos en Whatsapp, los textos que están comprendidos entre los dos símbolos (*) aparezcan en *negrita*.
3.- Y por último las imágenes o flyers con información complementaria del tema en cuestión
*Si tienes cualquier duda, pregunta a tu patrocinador o tabulador.*
Nota: Este programa de 10 consejos se tomó de un PLAN DE SEGUIMIENTO Y FIDELIZACIÓN presente en Telegram. Si prefieres utilizar los originales de Telegram, aquí tienes el enlace:https://t.me/joinchat/AAAAAFWF2Nn76GCCGrfAkg
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2.- Después el texto. En los mismos textos encontrarás unos enlaces a los vídeos relacionados con el tema de cada día. Si copias el enlace y lo pegas, por ejemplo en whatsapp, al cliente le aparecerá directamente una previsualización del vídeo y podrá verlo en su dispositivo sin que le ocupe espacio en la memoria del mismo. Fíjate que hay textos que están entre dos símbolos (*). Esto es para que al copiarlos y pegarlos en Whatsapp, los textos que están comprendidos entre los dos símbolos (*) aparezcan en *negrita*.
3.- Y por último las imágenes o flyers con información complementaria del tema en cuestión
*Si tienes cualquier duda, pregunta a tu patrocinador o tabulador.*
Nota: Este programa de 10 consejos se tomó de un PLAN DE SEGUIMIENTO Y FIDELIZACIÓN presente en Telegram. Si prefieres utilizar los originales de Telegram, aquí tienes el enlace:https://t.me/joinchat/AAAAAFWF2Nn76GCCGrfAkg
*TIP 00_COMENZAMOS*
Buenos días !!! Comenzamos 🚀
Hoy comienza una nueva etapa en tu *vida* y en tu *Bienestar*.
Durante 10 días te mandaré un consejo diario para que aprendas Tip’s de nutrición. (de 9:00 a 10:00 aprox)
Cualquier duda o pregunta que te surja, *no dudes en contactar conmigo en cualquier momento del día.*
Buenos días !!! Comenzamos 🚀
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Durante 10 días te mandaré un consejo diario para que aprendas Tip’s de nutrición. (de 9:00 a 10:00 aprox)
Cualquier duda o pregunta que te surja, *no dudes en contactar conmigo en cualquier momento del día.*
*TIP 01_LA IMPORTANCIA DEL AGUA*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 01. *La importancia del agua*.
El consumo de agua es básico para tener una buena salud, evitar enfermedades y mantener el peso ideal. Tomar agua en la dieta diaria, es un elemento vital para nuestra vida, nuestra salud y nuestro peso corporal.
Gracias al agua se regula la temperatura corporal, se evita la deshidratación y otras enfermedades como el estreñimiento y otros problemas gastrointestinales. Además, quien bebe agua elimina toxinas, se llena de energía y evita la subida de peso, pues la persona se siente “llena” y sin necesidad de consumir calorías extra entre comidas.
Todos sabemos que el agua es buena para nuestra salud. El problema es cuánta debemos tomar y a qué horas es mejor beberla, pues la desinformación sobre el tema puede inducir a muchas personas a evitar, reducir o aumentar su consumo y así sufrir de enfermedades como la deshidratación, la acidez estomacal, los dolores de cabeza, etc.
El agua es una parte fundamental, nuestro cuerpo se compone principalmente de agua.
*¿Cómo saber cuánta agua debo de beber?* Multiplica tu peso por 0,04 (Peso X 0,04) y tendrás *la ingesta diaria que necesitas beber durante el día.* Intenta llegar a esa cantidad en la medida de lo posible.
Bebe siempre 1 vaso antes de las comidas, también te ayudará a saciar el apetito.
*Truco!!!* Coge una botella de 2 litros y ponle tu nombre para que sólo bebas tú y así controlarás la cantidad de agua que bebes.
*Cualquier duda o pregunta que te surja, no dudes en contactar conmigo en cualquier momento del día.*
Mucho ánimo!
*Vamos a por el 1er día!*
Vídeo *01_HIDRATACIÓN. Concentrado Herbal Aloe Herbalife Nutrition*https://youtu.be/1efCGpQf2Nc
Por cierto, ¿qué tal tu primer desayuno?
Buenos días!! Te mando el consejo del día 01. *La importancia del agua*.
El consumo de agua es básico para tener una buena salud, evitar enfermedades y mantener el peso ideal. Tomar agua en la dieta diaria, es un elemento vital para nuestra vida, nuestra salud y nuestro peso corporal.
Gracias al agua se regula la temperatura corporal, se evita la deshidratación y otras enfermedades como el estreñimiento y otros problemas gastrointestinales. Además, quien bebe agua elimina toxinas, se llena de energía y evita la subida de peso, pues la persona se siente “llena” y sin necesidad de consumir calorías extra entre comidas.
Todos sabemos que el agua es buena para nuestra salud. El problema es cuánta debemos tomar y a qué horas es mejor beberla, pues la desinformación sobre el tema puede inducir a muchas personas a evitar, reducir o aumentar su consumo y así sufrir de enfermedades como la deshidratación, la acidez estomacal, los dolores de cabeza, etc.
El agua es una parte fundamental, nuestro cuerpo se compone principalmente de agua.
*¿Cómo saber cuánta agua debo de beber?* Multiplica tu peso por 0,04 (Peso X 0,04) y tendrás *la ingesta diaria que necesitas beber durante el día.* Intenta llegar a esa cantidad en la medida de lo posible.
Bebe siempre 1 vaso antes de las comidas, también te ayudará a saciar el apetito.
*Truco!!!* Coge una botella de 2 litros y ponle tu nombre para que sólo bebas tú y así controlarás la cantidad de agua que bebes.
*Cualquier duda o pregunta que te surja, no dudes en contactar conmigo en cualquier momento del día.*
Mucho ánimo!
*Vamos a por el 1er día!*
Vídeo *01_HIDRATACIÓN. Concentrado Herbal Aloe Herbalife Nutrition*https://youtu.be/1efCGpQf2Nc
Por cierto, ¿qué tal tu primer desayuno?
*TIP 02_EL PODER DE LAS PROTEÍNAS*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 02. *El poder de las proteínas*.
Las proteínas junto con las grasas y los carbohidratos, forman el grupo de macronutrientes esenciales que el organismo necesita diariamente para realizar sus funciones vitales.
Las proteínas se encargan del mantenimiento y crecimiento de todos los tejidos del organismo, así como los órganos internos, los músculos, el pelo, la sangre y hasta las uñas.
Estas moléculas también tienen un papel fundamental en la formación de hormonas como la testosterona, que es la principal hormona del crecimiento y realizan funciones básicas como la creación de anticuerpos que protegen al organismo de virus y el resto de enfermedades.
Si mirásemos con un microscopio una proteína, podríamos observar que están compuestas por pequeñas cadenas de moléculas, conocidas por el nombre de *aminoácidos*.
Existen un total de 22 tipos de aminoácidos, de los cuales 13 de ellos el cuerpo es capaz de crear por sí solo. Estos reciben el nombre de aminoácidos no esenciales y los 9 restantes son los aminoácidos esenciales, que el cuerpo necesita extraerlos a partir de alimentos ricos en proteínas.
Se recomienda tomar tentempiés saludables ricos en proteína para llegar saciados a la siguiente comida.
Revisa la fotografía de snacks como guía para ayudarte.
*¿Cómo saber cuánta proteína debo de comer?*Pues se recomienda comer a:*· personas sedentarias:* 1g por kg de peso (peso x 1) *· personas normales:* entre 1,5g a 2g por kg de peso al día (peso x 1,5 o 2).*· personas deportistas o muy activas:* 2g a 2,5g por kg de peso (peso x 2 o 2,5)
*Vamos a por el 2° día!*
Vídeo *02_RECUPERACIÓN. H24 Rebuild Strenght*https://youtu.be/yTT9C16LSaY
Buenos días!! Te mando el consejo del día 02. *El poder de las proteínas*.
Las proteínas junto con las grasas y los carbohidratos, forman el grupo de macronutrientes esenciales que el organismo necesita diariamente para realizar sus funciones vitales.
Las proteínas se encargan del mantenimiento y crecimiento de todos los tejidos del organismo, así como los órganos internos, los músculos, el pelo, la sangre y hasta las uñas.
Estas moléculas también tienen un papel fundamental en la formación de hormonas como la testosterona, que es la principal hormona del crecimiento y realizan funciones básicas como la creación de anticuerpos que protegen al organismo de virus y el resto de enfermedades.
Si mirásemos con un microscopio una proteína, podríamos observar que están compuestas por pequeñas cadenas de moléculas, conocidas por el nombre de *aminoácidos*.
Existen un total de 22 tipos de aminoácidos, de los cuales 13 de ellos el cuerpo es capaz de crear por sí solo. Estos reciben el nombre de aminoácidos no esenciales y los 9 restantes son los aminoácidos esenciales, que el cuerpo necesita extraerlos a partir de alimentos ricos en proteínas.
Se recomienda tomar tentempiés saludables ricos en proteína para llegar saciados a la siguiente comida.
Revisa la fotografía de snacks como guía para ayudarte.
*¿Cómo saber cuánta proteína debo de comer?*Pues se recomienda comer a:*· personas sedentarias:* 1g por kg de peso (peso x 1) *· personas normales:* entre 1,5g a 2g por kg de peso al día (peso x 1,5 o 2).*· personas deportistas o muy activas:* 2g a 2,5g por kg de peso (peso x 2 o 2,5)
*Vamos a por el 2° día!*
Vídeo *02_RECUPERACIÓN. H24 Rebuild Strenght*https://youtu.be/yTT9C16LSaY
*TIP 03_LOS CARBOHIDRATOS*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 03. *Los carbohidratos*.
Los carbohidratos son sustancias químicas que constan de una molécula simple de azúcar o de varias en diferentes formas.
Cubren la necesidad más constante y básica del cuerpo: la energía.
Aportan calorías de disposición inmediata para las células, tejidos y órganos del cuerpo (en especial para el cerebro y el sistema nervioso).
*Se distinguen TRES TIPOS de hidratos de carbono o glúcidos:*
*1) DOS TIPOS DE CARBOHIDRATOS SIMPLES:*En este grupo de hidratos de carbono se encuentran los *monosacáridos* (formados por una molécula) y los *disacáridos* (formados por dos moléculas).
*1.a) Monosacáridos:* son la forma más común de hidratos de carbono simples. Este grupo agrupa a:*· Glucosa:* es el azúcar que el cuerpo humano transforma procedente de los alimentos.*· Galactosa:* presente principalmente en productos lácteos.*· Fructosa:* las frutas y la miel son las principales fuentes de fructosa.
*1.b) Disacáridos:* otra forma de hidratos de carbono simple, pero compuestos por dos azúcares. Este grupo incluye:*· Sacarosa:* es el azúcar común.*· Lactosa:* es el azúcar de la leche.*· Maltosa:* presente en cereales como la cebada. Pan blanco y pastas son fuentes de maltosa. También está presente en ciertas verduras y en la cerveza.
*2) UN TIPO DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS O POLISACÁRIDOS:*Se constituyen cuando se unen tres o más moléculas de glucosa. Se conocen además como almidones y féculas.El aparato digestivo debe romperlos en carbohidratos simples para convertirlos en glucosa.Aportan más vitaminas, fibra, minerales y otros nutrientes que los carbohidratos simples.
Los hidratos de carbono complejos más importantes son:*· Almidón:* abundante en cereales enteros, tubérculos, guisantes y legumbres (frijoles). Además aportan fibra y vitaminas del complejo B.*· Glucógeno:* se almacena en el hígado y en los músculos de animales.*· Fibra:* en la celulosa de las hortalizas, pectinas de la fruta, gomas.
Elige siempre carbohidratos complejos!. Recuerda además que en nuestra comida principal, un cuarto del plato tiene que ser carbohidratos complejos... como legumbres, arroz integral, pasta integral, frutas...
*Vamos a por el 3º día!*
Mañana toca *seguimiento de los 3 días*Acuérdate de pesarte como te expliqué. Es solo por comprobar cómo te va. Recuerda que los resultados reales son a largo plazo.
Buenos días!! Te mando el consejo del día 03. *Los carbohidratos*.
Los carbohidratos son sustancias químicas que constan de una molécula simple de azúcar o de varias en diferentes formas.
Cubren la necesidad más constante y básica del cuerpo: la energía.
Aportan calorías de disposición inmediata para las células, tejidos y órganos del cuerpo (en especial para el cerebro y el sistema nervioso).
*Se distinguen TRES TIPOS de hidratos de carbono o glúcidos:*
*1) DOS TIPOS DE CARBOHIDRATOS SIMPLES:*En este grupo de hidratos de carbono se encuentran los *monosacáridos* (formados por una molécula) y los *disacáridos* (formados por dos moléculas).
*1.a) Monosacáridos:* son la forma más común de hidratos de carbono simples. Este grupo agrupa a:*· Glucosa:* es el azúcar que el cuerpo humano transforma procedente de los alimentos.*· Galactosa:* presente principalmente en productos lácteos.*· Fructosa:* las frutas y la miel son las principales fuentes de fructosa.
*1.b) Disacáridos:* otra forma de hidratos de carbono simple, pero compuestos por dos azúcares. Este grupo incluye:*· Sacarosa:* es el azúcar común.*· Lactosa:* es el azúcar de la leche.*· Maltosa:* presente en cereales como la cebada. Pan blanco y pastas son fuentes de maltosa. También está presente en ciertas verduras y en la cerveza.
*2) UN TIPO DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS O POLISACÁRIDOS:*Se constituyen cuando se unen tres o más moléculas de glucosa. Se conocen además como almidones y féculas.El aparato digestivo debe romperlos en carbohidratos simples para convertirlos en glucosa.Aportan más vitaminas, fibra, minerales y otros nutrientes que los carbohidratos simples.
Los hidratos de carbono complejos más importantes son:*· Almidón:* abundante en cereales enteros, tubérculos, guisantes y legumbres (frijoles). Además aportan fibra y vitaminas del complejo B.*· Glucógeno:* se almacena en el hígado y en los músculos de animales.*· Fibra:* en la celulosa de las hortalizas, pectinas de la fruta, gomas.
Elige siempre carbohidratos complejos!. Recuerda además que en nuestra comida principal, un cuarto del plato tiene que ser carbohidratos complejos... como legumbres, arroz integral, pasta integral, frutas...
*Vamos a por el 3º día!*
Mañana toca *seguimiento de los 3 días*Acuérdate de pesarte como te expliqué. Es solo por comprobar cómo te va. Recuerda que los resultados reales son a largo plazo.
*TIP 04_LAS GRASAS BUENAS*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 04. *Las grasas buenas*.
*¿Qué son las grasas?* Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado.
*Las grasas que consumimos le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente.* Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos que ha consumido; pero después de 20 minutos, el ejercicio depende entonces de las calorías provenientes de la grasa para continuar.
También se necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla el cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
Las grasas que el cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación y la coagulación de la sangre.
Existen diferentes tipos de grasas, unas saludables y otras menos saludables. *La clave es mantener un equilibrio entre las insaturadas "la buena" y la grasas saturadas "la mala".*La que no deberíamos de consumir nunca serían las hidrogenadas que son grasas industriales que las utilizan para dar sabor a muy bajo coste económico.
*Vamos a por el 4° día!!*
Vídeo *03_GRASAS. Herbalifeline Max, complemento alimenticio*https://youtu.be/vDxq1CZCtnc
Buenos días!! Te mando el consejo del día 04. *Las grasas buenas*.
*¿Qué son las grasas?* Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado.
*Las grasas que consumimos le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente.* Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos que ha consumido; pero después de 20 minutos, el ejercicio depende entonces de las calorías provenientes de la grasa para continuar.
También se necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla el cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente.
Las grasas que el cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación y la coagulación de la sangre.
Existen diferentes tipos de grasas, unas saludables y otras menos saludables. *La clave es mantener un equilibrio entre las insaturadas "la buena" y la grasas saturadas "la mala".*La que no deberíamos de consumir nunca serían las hidrogenadas que son grasas industriales que las utilizan para dar sabor a muy bajo coste económico.
*Vamos a por el 4° día!!*
Vídeo *03_GRASAS. Herbalifeline Max, complemento alimenticio*https://youtu.be/vDxq1CZCtnc
*TIP 05_LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO*
Buenos días!! Te mando el consejo del 5º día. *La importancia del ejercicio físico*
Realizar diariamente ejercicio y estar en forma previene y mejora muchas enfermedades y problemas de salud entre ellos: colesterol, diabetes, estreñimiento, circulación, estado de ánimo, etc... e incluso nos ayuda a la quema de grasas de nuestro cuerpo.
Lo recomendable sería hacer dos tipos de ejercicios:*1.- Aeróbico:* Realizar 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, 5 días a la semana (bicicleta, andar, correr, bailar, …)*2.- Anaeróbico:* Realizar 30 minutos de ejercicio de fuerza 3 días a la semana (zancadas, sentadillas, pesas, flexiones, …)
Incluso nuestras *actividades diarias* marcarían una diferencia: usa las escaleras en vez del ascensor, usa la bicicleta como transporte, etc.
Te dejo unos ejercicios simples que todo el mundo podría hacer en casa.
*Vamos a por el 5°día!!*
Buenos días!! Te mando el consejo del 5º día. *La importancia del ejercicio físico*
Realizar diariamente ejercicio y estar en forma previene y mejora muchas enfermedades y problemas de salud entre ellos: colesterol, diabetes, estreñimiento, circulación, estado de ánimo, etc... e incluso nos ayuda a la quema de grasas de nuestro cuerpo.
Lo recomendable sería hacer dos tipos de ejercicios:*1.- Aeróbico:* Realizar 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, 5 días a la semana (bicicleta, andar, correr, bailar, …)*2.- Anaeróbico:* Realizar 30 minutos de ejercicio de fuerza 3 días a la semana (zancadas, sentadillas, pesas, flexiones, …)
Incluso nuestras *actividades diarias* marcarían una diferencia: usa las escaleras en vez del ascensor, usa la bicicleta como transporte, etc.
Te dejo unos ejercicios simples que todo el mundo podría hacer en casa.
*Vamos a por el 5°día!!*
FASE 1 RUTINA EJERCICIOS.pdfFASE 2 - RUTINA DE EJERCICIOS.pdfFASE-3-RUTINA-DE-EJERCICIOS.pdf*TIP 06_LA FIBRA*
Buenos días!! Te mando el Consejo del día 06. *La Fibra*.
La fibra alimentaria es una sustancia esencial para que una dieta se considere sana y equilibrada.
Durante mucho tiempo se creyó que la fibra alimentaria no era necesaria para el ser humano, ya que nuestro sistema digestivo no tenía las enzimas necesarias para poder degradarla y así digerirla.
Sin embargo, estudios realizados más recientemente han demostrado que *la fibra forma parte esencial de la nutrición de las personas*, recomendándose actualmente como imprescindible una ingesta diaria de 25g en cualquier dieta sana y equilibrada.
Son muchos los alimentos que contienen fibra, sin embargo, dependiendo de su capacidad de ser soluble en el agua las fibras alimentarias se dividen en dos tipos, y ambas tienen funciones específicas:
*1.- La fibra insoluble*Este tipo de fibra es la responsable del buen tránsito intestinal, disminuyendo el estreñimiento, debido a que el tracto digestivo casi no contiene bacterias intestinales capaces de degradarla. Está compuesta principalmente por lignina, goma xantana, quitina y celulosa. Es la que está presente en el pan, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, granos enteros y salvado de trigo, entre otros.La fibra insoluble tiene una función muy importante, absorbe el agua y al hincharse provoca que las heces viajen mejor a través del intestino grueso. Además, ese aumento de volumen hace que aparezca una sensación de saciedad y es capaz de adherirse a algunas grasas malas para mejorar su expulsión.
*2.- La fibra soluble*Es capaz de absorber el agua con gran facilidad, contribuyendo a la disminución de la absorción de azúcar, colesterol y triglicéridos en el aparato digestivo, reduciendo así la posible presencia de enfermedades cardiovasculares y evitando la aparición de estreñimiento, hemorroides y diabetes.La fibra soluble está formada por cadenas de azúcares como las pectinas, la inulina, el carragenato o los fructanos. Pero tiene la particularidad de que existen enzimas digestivas capaces de digerirla. Están presentes en las frutas, verduras, legumbres, cebada, salvado de avena o nueces.
*Vamos a por el 6º día!!*
Vídeo *04_FIBRA. Bebida con avena manzana y fibra (sin azúcar)*https://youtu.be/27SxLZanwG8
Buenos días!! Te mando el Consejo del día 06. *La Fibra*.
La fibra alimentaria es una sustancia esencial para que una dieta se considere sana y equilibrada.
Durante mucho tiempo se creyó que la fibra alimentaria no era necesaria para el ser humano, ya que nuestro sistema digestivo no tenía las enzimas necesarias para poder degradarla y así digerirla.
Sin embargo, estudios realizados más recientemente han demostrado que *la fibra forma parte esencial de la nutrición de las personas*, recomendándose actualmente como imprescindible una ingesta diaria de 25g en cualquier dieta sana y equilibrada.
Son muchos los alimentos que contienen fibra, sin embargo, dependiendo de su capacidad de ser soluble en el agua las fibras alimentarias se dividen en dos tipos, y ambas tienen funciones específicas:
*1.- La fibra insoluble*Este tipo de fibra es la responsable del buen tránsito intestinal, disminuyendo el estreñimiento, debido a que el tracto digestivo casi no contiene bacterias intestinales capaces de degradarla. Está compuesta principalmente por lignina, goma xantana, quitina y celulosa. Es la que está presente en el pan, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, granos enteros y salvado de trigo, entre otros.La fibra insoluble tiene una función muy importante, absorbe el agua y al hincharse provoca que las heces viajen mejor a través del intestino grueso. Además, ese aumento de volumen hace que aparezca una sensación de saciedad y es capaz de adherirse a algunas grasas malas para mejorar su expulsión.
*2.- La fibra soluble*Es capaz de absorber el agua con gran facilidad, contribuyendo a la disminución de la absorción de azúcar, colesterol y triglicéridos en el aparato digestivo, reduciendo así la posible presencia de enfermedades cardiovasculares y evitando la aparición de estreñimiento, hemorroides y diabetes.La fibra soluble está formada por cadenas de azúcares como las pectinas, la inulina, el carragenato o los fructanos. Pero tiene la particularidad de que existen enzimas digestivas capaces de digerirla. Están presentes en las frutas, verduras, legumbres, cebada, salvado de avena o nueces.
*Vamos a por el 6º día!!*
Vídeo *04_FIBRA. Bebida con avena manzana y fibra (sin azúcar)*https://youtu.be/27SxLZanwG8
*TIP 07_VITAMINAS Y MINERALES*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 07. *Vitaminas y Minerales*.
*¿QUÉ SON LAS VITAMINAS Y MINERALES?*Son nutrientes esenciales para nuestro organismo que permiten mantener la salud, y ayudar en numerosas facetas como el crecimiento, el metabolismo, apoyar al sistema inmunológico, o la sensación de bienestar.
Se los conoce como micronutrientes, debido a que son necesarios en pequeñas cantidades(miligramos o microgramos), a diferencia de los alimentos de los cuales se obtiene los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos).
*TIPOS DE VITAMINAS**1.- Vitaminas Hidrosolubles:* no se almacenan en el cuerpo, y éste obtendrá lo que necesite, excretando el resto. Se encuentran aquí: el grupo de vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitamina B12) y la vitamina C.*2.- Vitaminas Liposolubles:* se almacenan en las células adiposas si existe un superávit. Se necesita de la grasa para su absorción. Lo forman la vitamina A, D, E, y K
*TIPOS DE MINERALES**1.- Macrominerales:* son necesarios en cantidades superiores a 100mg por día, y aquí encontramos: Calcio, Fósforo, Magnesio, Sodio, Potasio, Cloruro y Sulfuro.*2.- Oligoelementos:* sólo son necesarias trazas o pequeñas cantidades, y encontramos: Hierro, Manganeso, Cobre, Yodo, Zinc, Cobalto, Flúor y Selenio.
*Diferencia entre vitaminas y minerales*Las vitaminas son orgánicas, es decir, proceden de organismos vivos como las plantas y animales, y pueden ser modificadas por la calor, aire, luz…; mientras, los minerales son sustancias inorgánicas, y mantienen sus estructura química molecular.
*Vamos a por el 7º día!!*
Vídeo *05_VITAMINAS. F2 Complejo de vitaminas y minerales para mujer*https://youtu.be/bwQw_WlGlkU
Vídeo *06_VITAMINAS. F2 Complejo de vitaminas y minerales para hombre*https://youtu.be/pSxrB4s0hSs
Buenos días!! Te mando el consejo del día 07. *Vitaminas y Minerales*.
*¿QUÉ SON LAS VITAMINAS Y MINERALES?*Son nutrientes esenciales para nuestro organismo que permiten mantener la salud, y ayudar en numerosas facetas como el crecimiento, el metabolismo, apoyar al sistema inmunológico, o la sensación de bienestar.
Se los conoce como micronutrientes, debido a que son necesarios en pequeñas cantidades(miligramos o microgramos), a diferencia de los alimentos de los cuales se obtiene los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos).
*TIPOS DE VITAMINAS**1.- Vitaminas Hidrosolubles:* no se almacenan en el cuerpo, y éste obtendrá lo que necesite, excretando el resto. Se encuentran aquí: el grupo de vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitamina B12) y la vitamina C.*2.- Vitaminas Liposolubles:* se almacenan en las células adiposas si existe un superávit. Se necesita de la grasa para su absorción. Lo forman la vitamina A, D, E, y K
*TIPOS DE MINERALES**1.- Macrominerales:* son necesarios en cantidades superiores a 100mg por día, y aquí encontramos: Calcio, Fósforo, Magnesio, Sodio, Potasio, Cloruro y Sulfuro.*2.- Oligoelementos:* sólo son necesarias trazas o pequeñas cantidades, y encontramos: Hierro, Manganeso, Cobre, Yodo, Zinc, Cobalto, Flúor y Selenio.
*Diferencia entre vitaminas y minerales*Las vitaminas son orgánicas, es decir, proceden de organismos vivos como las plantas y animales, y pueden ser modificadas por la calor, aire, luz…; mientras, los minerales son sustancias inorgánicas, y mantienen sus estructura química molecular.
*Vamos a por el 7º día!!*
Vídeo *05_VITAMINAS. F2 Complejo de vitaminas y minerales para mujer*https://youtu.be/bwQw_WlGlkU
Vídeo *06_VITAMINAS. F2 Complejo de vitaminas y minerales para hombre*https://youtu.be/pSxrB4s0hSs
*TIP 08_ANTIOXIDANTES Y FITONUTRIENTES*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 08. *Antioxidantes y Fitonutrientes*.
*¿QUÉ SON LOS ANTIOXIDANTES?*Los antioxidantes son una clase de moléculas capaces de inhibir la oxidación de otras moléculas. El cuerpo distribuye, dentro de sí mismo, varios nutrientes debido a sus propiedades antioxidantes. También fabrica enzimas de este tipo para controlar las reacciones a las cadenas de radicales libres.
El cuerpo produce algunos antioxidantes, pero otros no. Además, la producción natural de antioxidantes del cuerpo puede disminuir con la edad.
Los antioxidantes juegan un papel importante en la salud, ya que, al combatir los radicales libres, controlan la rapidez con la que envejecemos.
*¿QUÉ SON LOS FITONUTRIENTES?*Son componentes orgánicos (reciben el nombre de Fitoquímicos) que se encuentran en las plantas, y que les brindan una serie de propiedades protectoras y beneficios para mantener y garantizar su vitalidad. Se encuentran presentes en las frutas, verduras, hortalizas o legumbres.
Estas sustancias químicas son los encargadas de darles el color, el sabor, protegerlas de los rayos ultravioletas, o permitirles superar las inclemencias y presiones de su entorno (insectos, hongos, gérmenes, sequía, etc.). Son la defensa natural de las plantas.
Las personas, al consumir estas sustancias, pueden obtener ciertas propiedades que promueven la salud: antioxidantes, antiinflamatorias o promotoras de la salud del hígado.
*Vamos a por el 8º día!!*
Vídeo *07_ANTIOXIDANTES. Roseguard*https://youtu.be/LXjYaimbikQ
Buenos días!! Te mando el consejo del día 08. *Antioxidantes y Fitonutrientes*.
*¿QUÉ SON LOS ANTIOXIDANTES?*Los antioxidantes son una clase de moléculas capaces de inhibir la oxidación de otras moléculas. El cuerpo distribuye, dentro de sí mismo, varios nutrientes debido a sus propiedades antioxidantes. También fabrica enzimas de este tipo para controlar las reacciones a las cadenas de radicales libres.
El cuerpo produce algunos antioxidantes, pero otros no. Además, la producción natural de antioxidantes del cuerpo puede disminuir con la edad.
Los antioxidantes juegan un papel importante en la salud, ya que, al combatir los radicales libres, controlan la rapidez con la que envejecemos.
*¿QUÉ SON LOS FITONUTRIENTES?*Son componentes orgánicos (reciben el nombre de Fitoquímicos) que se encuentran en las plantas, y que les brindan una serie de propiedades protectoras y beneficios para mantener y garantizar su vitalidad. Se encuentran presentes en las frutas, verduras, hortalizas o legumbres.
Estas sustancias químicas son los encargadas de darles el color, el sabor, protegerlas de los rayos ultravioletas, o permitirles superar las inclemencias y presiones de su entorno (insectos, hongos, gérmenes, sequía, etc.). Son la defensa natural de las plantas.
Las personas, al consumir estas sustancias, pueden obtener ciertas propiedades que promueven la salud: antioxidantes, antiinflamatorias o promotoras de la salud del hígado.
*Vamos a por el 8º día!!*
Vídeo *07_ANTIOXIDANTES. Roseguard*https://youtu.be/LXjYaimbikQ
*TIP 09_DESCANSO Y RELAJACIÓN*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 09. *Descanso y Relajación*.
El *DESCANSO* es una parte fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico, ya que es durante ese período cuando el organismo repone el desgaste sufrido en el ejercicio fortaleciendo los músculos para prevenir futuras lesiones. En el ejercicio los músculos se desgastan y producen microrroturas fibrilares que se recuperan con el descanso.
*¿CUÁNTO DESCANSO ES NECESARIO?*Esto depende del entrenamiento. En los deportistas profesionales el umbral de entrenamiento es más alto y no necesitan tanto descanso como los amateurs, es suficiente con algunos descansos activos. Sin embargo, las personas comunes aunque estén entrenadas, necesitan un descanso de entre 48 y 72 horas de cada grupo muscular antes de volver a trabajarlo. Es decir que cuando se realiza trabajo de fuerza (con peso), debe esperarse el tiempo mencionado antes de volver a trabajar la misma zona.
En ese tiempo, mientras se descansa un grupo, lo conveniente es trabajar otro grupo de músculos. Cuando se trata sólo de entrenamiento aeróbico, con un descanso de 24 horas entre una sesión de entrenamiento y otra es suficiente.
Es muy importante además pasar de la fase de reposo al entrenamiento y posterior reposo de forma progresiva y gradual, nunca de forma brusca. En este sentido cobran gran relevancia el calentamiento previo y el estiramiento posterior al ejercicio.
*LA RELAJACIÓN*Para muchos, productividad y relajación son términos completamente incompatibles. Pero nada más lejos de la realidad. De hecho, relajarse es fundamental para “resetear” la mente y prepararse para un periodo de productividad eficaz y satisfactorio.
El cansancio y el estrés se van acumulando a lo largo de la semana. Por eso es conveniente descansar el fin de semana. Lo mismo ocurre a lo largo del día, y por eso es necesario parar y relajarse, de modo que el tiempo empleado a las tareas dé mejores frutos.
*BUSCA TIEMPO LIBRE*Uno de los problemas para beneficiarse del tiempo libre es que la mayoría de la gente tiene agendas muy apretadas. Por eso es importante encontrar formas de relajarse que no requieran mucho tiempo y que sean del gusto de cada uno. Así, en poco tiempo, se pueden obtener grandes beneficios.
Estas actividades pueden ser ver o escuchar un programa de humor, leer, pasear, correr o salir a tomar un té fuera del lugar de trabajo, entre otras muchas posibilidades.Existen actividades como yoga o pilates que ayudan mucho a la relajación.
*Vamos a por el 9º día!!*
Vídeo *08_DESCANSO. Niteworks*https://youtu.be/cwJIKhivIV0
Buenos días!! Te mando el consejo del día 09. *Descanso y Relajación*.
El *DESCANSO* es una parte fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico, ya que es durante ese período cuando el organismo repone el desgaste sufrido en el ejercicio fortaleciendo los músculos para prevenir futuras lesiones. En el ejercicio los músculos se desgastan y producen microrroturas fibrilares que se recuperan con el descanso.
*¿CUÁNTO DESCANSO ES NECESARIO?*Esto depende del entrenamiento. En los deportistas profesionales el umbral de entrenamiento es más alto y no necesitan tanto descanso como los amateurs, es suficiente con algunos descansos activos. Sin embargo, las personas comunes aunque estén entrenadas, necesitan un descanso de entre 48 y 72 horas de cada grupo muscular antes de volver a trabajarlo. Es decir que cuando se realiza trabajo de fuerza (con peso), debe esperarse el tiempo mencionado antes de volver a trabajar la misma zona.
En ese tiempo, mientras se descansa un grupo, lo conveniente es trabajar otro grupo de músculos. Cuando se trata sólo de entrenamiento aeróbico, con un descanso de 24 horas entre una sesión de entrenamiento y otra es suficiente.
Es muy importante además pasar de la fase de reposo al entrenamiento y posterior reposo de forma progresiva y gradual, nunca de forma brusca. En este sentido cobran gran relevancia el calentamiento previo y el estiramiento posterior al ejercicio.
*LA RELAJACIÓN*Para muchos, productividad y relajación son términos completamente incompatibles. Pero nada más lejos de la realidad. De hecho, relajarse es fundamental para “resetear” la mente y prepararse para un periodo de productividad eficaz y satisfactorio.
El cansancio y el estrés se van acumulando a lo largo de la semana. Por eso es conveniente descansar el fin de semana. Lo mismo ocurre a lo largo del día, y por eso es necesario parar y relajarse, de modo que el tiempo empleado a las tareas dé mejores frutos.
*BUSCA TIEMPO LIBRE*Uno de los problemas para beneficiarse del tiempo libre es que la mayoría de la gente tiene agendas muy apretadas. Por eso es importante encontrar formas de relajarse que no requieran mucho tiempo y que sean del gusto de cada uno. Así, en poco tiempo, se pueden obtener grandes beneficios.
Estas actividades pueden ser ver o escuchar un programa de humor, leer, pasear, correr o salir a tomar un té fuera del lugar de trabajo, entre otras muchas posibilidades.Existen actividades como yoga o pilates que ayudan mucho a la relajación.
*Vamos a por el 9º día!!*
Vídeo *08_DESCANSO. Niteworks*https://youtu.be/cwJIKhivIV0
*TIP 10_COMER INTELIGENTEMENTE Y PACIENCIA*
Buenos días!! Te mando el consejo del día 10. *Comer inteligentemente y Paciencia*.
Sabemos que comer es una necesidad, pero hoy en día hay un gran desequilibrio nutricional en nuestra sociedad, por lo tanto es importante aprender a comer los alimentos que nuestro organismo necesita y con ello estar saludable a corto y largo plazo.
A veces nos impacientamos, solo pensamos en el físico y no vemos más allá de un número en una báscula. Lo más importante es la salud y la nutrición depende de ello.
Por eso el resumen del Consejo del día 10 es... *TEN PACIENCIA*, paciencia contigo mismo... con tu entorno... con los resultados...
*Para que las cosas cambien, TÚ tienes que cambiar.Para que las cosas mejoren, TÚ tienes que mejorar*
Este es el último mensaje diario.
*Vamos a por el 10° día!!*
Vídeo *09_BATIDO FORMULA1 NUEVA GENERACION*https://youtu.be/O_l-c9MA-tQ
Buenos días!! Te mando el consejo del día 10. *Comer inteligentemente y Paciencia*.
Sabemos que comer es una necesidad, pero hoy en día hay un gran desequilibrio nutricional en nuestra sociedad, por lo tanto es importante aprender a comer los alimentos que nuestro organismo necesita y con ello estar saludable a corto y largo plazo.
A veces nos impacientamos, solo pensamos en el físico y no vemos más allá de un número en una báscula. Lo más importante es la salud y la nutrición depende de ello.
Por eso el resumen del Consejo del día 10 es... *TEN PACIENCIA*, paciencia contigo mismo... con tu entorno... con los resultados...
*Para que las cosas cambien, TÚ tienes que cambiar.Para que las cosas mejoren, TÚ tienes que mejorar*
Este es el último mensaje diario.
*Vamos a por el 10° día!!*
Vídeo *09_BATIDO FORMULA1 NUEVA GENERACION*https://youtu.be/O_l-c9MA-tQ
*CIERRE 10 DÍAS / 10 TIPS*
Este ha sido nuestro último consejo diario.
*Espero que hayas aprendido mucho y que hayas podido ponerlo todo en práctica.*
Por el grupo de Facebook y WhatsApp seguirás recibiendo consejos y de vez en cuando mandaremos alguno extra.
Por cierto imagino que debe quedarte poco producto. Hay que ser precavido, porque tarda en llegar de 24 a 72h. Si necesitas ayuda para hacer el pedido me avisas, que te ayudaré con mucho gusto.
Saludos.
Este ha sido nuestro último consejo diario.
*Espero que hayas aprendido mucho y que hayas podido ponerlo todo en práctica.*
Por el grupo de Facebook y WhatsApp seguirás recibiendo consejos y de vez en cuando mandaremos alguno extra.
Por cierto imagino que debe quedarte poco producto. Hay que ser precavido, porque tarda en llegar de 24 a 72h. Si necesitas ayuda para hacer el pedido me avisas, que te ayudaré con mucho gusto.
Saludos.
La gran mayoría de la información aquí mostrada ha sido creada y/o compartida gracias a la aportación de gran cantidad de Equipos y Miembros de Herbalife Nutrition.
El Equipo de YO DECIDO ESTAR BIEN no puede hacerse responsable de los contenidos de la misma.
Te recomendamos que tomes aquella información que más te convenga, la adaptes a tu sistema de trabajo y que hagas el mejor uso que puedas de la misma.
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